Schlaflosigkeit ist ein Problem, das einen großen Teil der Bevölkerung betrifft, da es ausreichende Erholung verhindert und die Lebensqualität beeinträchtigt. Viele Menschen greifen zu Medikamenten, doch dank der Technologie ist es heute möglich, mobile Apps zu entwickeln, die eine wirksame Alternative gegen Schlaflosigkeit darstellen, ohne dass man auf Medikamente angewiesen ist. Für diejenigen, die zusätzliche Hilfe benötigen, gibt es Anwendungen, die sehr nützlich sein können.
In diesem Artikel werden wir einige der Apps, die Ärzte zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit empfehlen, im Detail untersuchen. Wir erfahren auch, wie sie funktionieren und welchen Nutzen sie uns bieten können. schlaf besser.
Warum ist Schlaflosigkeit ein wachsendes Problem?
Der heutige hektische Lebensstil, Stress und übermäßige Bildschirmarbeit haben zu einer Zunahme von Schlafproblemen geführt. Nach Angaben der spanischen Gesellschaft für Neurologie beträgt die 20% und 48% der erwachsenen Bevölkerung In Spanien haben die Menschen Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Darüber hinaus kann die ständige Nutzung des Mobiltelefons vor dem Schlafengehen natürliche Schlafzyklen. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in diesem Artikel auf die besten Apps zum Schlafen.
Wie wirken sich Bildschirme auf unsere Ruhe aus?
Eines der Hauptprobleme moderner Schlaflosigkeit ist die übermäßige Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht, das von Handy- und Tablet-Bildschirmen ausgestrahlt wird, hat eine ähnliche Temperatur wie Tageslicht, was den Körper daran hindert, Melatonin, das Hormon, das den Schlaf induziert.
Um diesem negativen Effekt entgegenzuwirken, ist die Verwendung von Rotlichtfilter, die die Emission von blauem Licht reduzieren und den Schlaf fördern. Anwendungen wie Dämmerung ermöglichen Ihnen, diesen Filter basierend auf Tageszeit und Standort zu automatisieren.
Empfohlene Apps gegen Schlaflosigkeit
Es gibt mehrere Anwendungen, die sich im Kampf gegen Schlaflosigkeit als wirksam erwiesen haben. Einige von ihnen konzentrieren sich auf entspannende Geräusche, während andere als intelligente Wecker fungieren oder Verhaltenstherapien anwenden, um die Schlafqualität zu verbessern. Um mehr über diese Art von Lösungen zu erfahren, empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu lesen: ASMR für Schlaf was auch von Vorteil sein kann.
1. Schlafzyklus
Diese App analysiert Schlafmuster und weckt den Benutzer im optimalen Zeitpunkt innerhalb eines 30-Minuten-Intervalls und vermeiden Sie plötzliche Unterbrechungen, die im Laufe des Tages zu Müdigkeit führen können.
2. Linde
Entwickelt in Lateinamerika, Tila bietet Meditationen, entspannende Klänge und Geschichten, erzählt von renommierten Schauspielern, um Angst zu reduzieren und die Qualität der Erholung verbessern.
3. Ruhe
Es ist eine der beliebtesten Anwendungen heruntergeladen weltweit zur Verbesserung des Schlafes. Beinhaltet Atemübungen, geführte Meditationen und Umgebungsgeräusche.
4. Sleepio
Diese App wird vom britischen Gesundheitssystem empfohlen und ersetzt die Einnahme von Medikamenten bei Patienten mit Schlaflosigkeit durch Sitzungen von kognitive Verhaltenstherapie.
Die Wissenschaft hinter Schlaf-Apps
Viele dieser Anwendungen basieren auf der Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I), ein psychologischer Ansatz, der sich langfristig als wirksamer als Medikamente erwiesen hat. Dank der Digitalisierung ist es heute möglich, diese Behandlungsart in Anspruch zu nehmen, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen. persönliche Beratung.
Funktionieren diese Anwendungen wirklich?
Studien haben gezeigt, dass Apps gegen Schlaflosigkeit die Schlafqualität genauso stark verbessern können wie herkömmliche Behandlungen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass diese Werkzeuge durch eine gute Schlafhygiene, vermeiden Sie die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen, etablieren Sie Routinen und reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum.
Diese Apps können für diejenigen, die ihren Schlaf verbessern möchten, ohne auf Medikamente zurückzugreifen, eine große Hilfe sein. Dank der Technologie verfügen wir heute über zugängliche und wirksame Mittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Darüber hinaus finden Sie auf dieser Site weitere Ressourcen zu .
